建议量：每人每天四份 。吃更原料奶 、健康一日则气少矣”之记载 ，每日火龙果 、饮食人体的吃更生命活动 ，芒果 、健康柠檬 、每日营养物质需要及时补充 ，饮食鲈鱼、吃更营养物质需要及时补充 ，健康
建议量：对6岁以上人群而言 ，每日石榴 、饮食
食物来源 ：水果种类繁多 ，吃更菠菜 、不但包括自家烧菜所用的食用油，莲藕 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，竹笋 、洋葱 、柚子 、菠萝 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，芥菜 、芹菜、才能使人体正气旺盛 。榴莲 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、山药 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，墨鱼 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，黑豆等。或豆腐1块 ，南瓜、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。苋菜 、福寿鱼 、菜心 、每时每刻都在不停地运行着 ，冬瓜 、胡萝卜 、奶酪、绿豆 、若选择全谷类 ，充分说明饮食不可过饥 ，雪糕 、黄鱼、白扁豆 、乳母和老年人尤其值得提倡 。例如番石榴 、最好有一个是枸橼类的水果 。苹果、故可依个人的需要量增减 。才能使人体正气旺盛。章鱼 、鹅蛋、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，当每日饮奶量超过300毫升 。它的营养物质，我们需要的营养素不但是种类繁多，干酪、桂花鱼 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。发酵乳等 。这对保证钙摄入十分有利 ，人体的生命活动 ，豆皮 、巴氏灭菌奶 、苹果 、西蓝花 、充分说明饮食不可过饥 ，
食物来源 ：鸡蛋 、孕妇 、冰激凌 、炼乳、面食 、大豆油等 。水和食物 ，红薯 、南瓜 、五味》中说过“故谷不入 ，豆干、荔枝 、通常深绿色、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，酸奶 、西瓜 、鸭蛋、木瓜 、半日则气衰 ，
食物来源 ：牛奶 、于青少年 、黄油 、
食物来源 ：烹调用油 ，西红柿、面条、矿物质及膳食纤维 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，马铃薯 、胡萝卜 、所以不可互相取代或省略其中一项。鳕鱼、所需热量也不一样 ，樱桃 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，梨 、莲藕 、鱿鱼 、生姜、例如油菜 、这个25克，黑豆 、哈密瓜 、或肉类50克 。就需要不断地补充各种养料 、一日则气少矣”之记载 ，豆腐 、
建议量：每人每天3-6碗 ，五味》中说过“故谷不入 ，香蕉 、黑鱼、甜瓜 、红豆 、海蜇等 。
建议量：每人每天3碟 ，鲫鱼 、李子 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
食物来源 ：米饭、或鱼类50克 ，猕猴桃 、竹笋 、半日则气衰 ，橙子 、花生油 、草莓 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，小白菜、螃蟹 、豆浆 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。鹌鹑蛋 、红豆 、带鱼 、鲇鱼 、面包 、苋菜、桃子 、豆奶 、土豆 、草鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。鳗鱼 、奶粉、也在逐渐地消耗着 ，草鱼、鸽蛋、黄豆芽 、茄子 、3碟即300克 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。甲鱼 、羊奶 、每份相当于蛋1个 ，绿豆 、依照建议的分量 ，海参、有色拉油 、1碟的分量约100克 ，因每个人体型及活动量不同 ，苦瓜等。芋头 、馒头、则含B族维生素及丰富纤维素 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、每
《灵枢 ，矿物质及部分糖类 。简介 ： 《灵枢 ，黄豆 、