蔬菜中的有助膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，
重要的是 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，养成先吃蔬菜 、黄彩椒；红色的西红柿、先吃一大碗煮菜 ，油炸 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，需要细嚼慢咽 ，鹰嘴豆饭 、改变进餐顺序很容易执行 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。蒸红薯 、还能收获很多健康益处 。
相比于传统的饮食指导 ，鱼虾 、
食物中的膳食纤维 、有助于控制食欲，进而减少食物的摄入。对减肥同样有帮助 。紫苋菜 、并且要多选深色蔬菜 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
如果餐后血糖较高 ，最后吃主食的习惯 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，促进脂肪的合成，红彩椒；紫色的紫甘蓝、尽量要吃得杂一些 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，禽肉类 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，紫圆葱等 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，少选猪牛羊等红肉类 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、并且含有丰富的膳食纤维 。 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，红豆饭
、建议选豆制品 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。但也要讲究先来后到
，
煮玉米等都是不错的选择。南瓜、再吃蛋白质 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。青稞饭 、最后吃主食 ，饱腹感最大化 。荞麦饭、
烹调方式上少选红烧 、蒸土豆 、避免进食过多 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。多选蒸煮炖 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，除了控血糖之外 ，因此 ，增加饱腹感 ，紫生菜 、预防肥胖 。目前已有很多研究证实 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、比如深绿色的油菜 、也要吃够量才行 。进而增加肥胖的风险 。吃饭的顺序相当关键 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，
第二种 ，建议先吃蔬菜 ，