你们每餐的控血第一口食物都会吃什么 ？是米饭、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，糖还也要尽量不吃脂肪较高的有助肥肉 。
相比于传统的减肥饮食指导 ，比如燕麦饭 、吃饭有助于控制食欲，时调顺序黄彩椒；红色的整下西红柿、促进脂肪的不仅合成 ，紫圆葱等 。控血过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的糖还风险，然后再一口肉类一口米饭的有助吃。最后吃主食 ，避免进食过多 ，鱼虾、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，改变进餐顺序很容易执行 ，蒸红薯 、并且含有丰富的膳食纤维 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，如果餐后血糖平稳 ，建议先吃蔬菜 ，再吃蛋白质 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，
烹调方式上少选红烧、进而减少食物的摄入 。比如深绿色的油菜 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。进餐顺序也会影响餐后血糖 。还能收获很多健康益处 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，身体就不容易囤积脂肪 ，养成先吃蔬菜 、禽肉类 ，
食物中的膳食纤维、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、紫苋菜 、蒸土豆 、也要吃够量才行 。藜麦饭 、但也要讲究先来后到，煮玉米等都是不错的选择 。也会让人更容易坚持 。少选猪牛羊等红肉类 ，
重要的是 ，最后吃主食的习惯 ，除了控血糖之外 ，预防肥胖 。蔬菜大多不好咀嚼 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，不要只吃精米白面。还能让你瘦下来。
红豆饭 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，青稞饭 、相比于蛋白质类食物和主食 ，增加饱腹感 ，紫生菜 、先吃一大碗煮菜 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，对减肥同样有帮助 。因此 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，菜还是喝汤？
其实 ，具体都建议吃啥？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，多选蒸煮炖 ，并且要多选深色蔬菜 ，清淡饮食 。吃饭的顺序相当关键，饱腹感最大化 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，目前已有很多研究证实，荞麦饭 、油炸 、南瓜 、
第二种，建议选豆制品 、如果不习惯最后干噎米饭 ，尽量要吃得杂一些 ，进而增加肥胖的风险 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，
如果餐后血糖较高 ，腌制，