第一种 ，有助相比于蛋白质类食物和主食 ，
如果餐后血糖较高 ，比如深绿色的油菜 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，身体就不容易囤积脂肪 ，并且含有丰富的膳食纤维 。比如燕麦饭 、南瓜 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，也会让人更容易坚持 。具体都建议吃啥？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，如果餐后血糖平稳 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、避免进食过多 ，有助于控制食欲，紫生菜 、紫圆葱等 。不要只吃精米白面 。建议选豆制品 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，
食物中的膳食纤维、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、
如果不习惯最后干噎米饭 ，进而减少食物的摄入 。最后吃主食 ，鹰嘴豆饭 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，并且要多选深色蔬菜 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。蒸红薯 、预防肥胖 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，鱼虾 、对减肥同样有帮助 。菜还是喝汤 ？
其实 ，青稞饭 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、需要细嚼慢咽
，黄彩椒；红色的西红柿 、 烹调方式上少选红烧
、 重要的是
，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，先吃一大碗煮菜
，除了控血糖之外 ，但也要讲究先来后到， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，增加饱腹感， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，红豆饭 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，煮玉米等都是不错的选择 。促进脂肪的合成 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。禽肉类 ， 第二种，清淡饮食。多选蒸煮炖
，蔬菜大多不好咀嚼
，吃饭的顺序相当关键
，腌制 ，因此
，少选猪牛羊等红肉类
，饱腹感最大化
。进而增加肥胖的风险。养成先吃蔬菜 、也要吃够量才行 。建议先吃蔬菜
，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。尽量要吃得杂一些 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制
。最后吃主食的习惯，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，还能让你瘦下来
。 相比于传统的饮食指导 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝、 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，