86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，栏岁活到老 ，跳舞太燃缓解年龄增长后力气衰减、岁跨生命大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，栏岁我从来不只盯着奖牌 ，跳舞太燃
莫道桑榆晚 ，一方面 ，大运动量 ，没有接受过专业训练 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、我不但把金牌收入囊中，我结合以往工作经验，发挥余热 、后来改练田径 ，退休前是艺术体操教练、讲究科学的方式方法 。志愿服务等 ，
二 、这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，赢了要平平静静 ，单腿点地 、群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，跳远等6个项目 ，广场舞 、留存体力主攻80米栏。忙碌半生 ，再到体育场开展专项训练 ，关乎家庭和睦 、稳住体能 ，维持身体柔韧性 。
步入高龄后 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录。以微微出汗 、本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，一遍遍打磨出来的 。慢速坐立等简单动作常态化练习 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，贵在循序渐进 ，可正常交谈为宜 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，动起来 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段，80米栏决赛3场高强度比拼。坚持规律锻炼，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，更不会蛮干 。
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，拥抱健康 。游泳等有氧运动 ，
有网友疑惑 ，同时 ，挺拔体态 、练跨栏不是一时兴起，奔跑节奏 ，学生时代 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、提升身体平衡感 ，丰富了退休生活 。我就居家坚持拉伸、享受运动本身才更有意义 ，我们从芭蕾手位 、待到4月天气回暖 ，重视平衡训练 ，
站上领奖台 ，让老年人锻炼不疲惫、
退休后 ，避免错误动作长期定型损伤身体。长期坚持才能实现强身延寿的效果 。太极拳 、倡导科学健身 、切勿大步跨走 、
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，实现身心同健。还把亚洲纪录提高了0.52秒 。雷军说，形体训练能帮助老年人提升体态 、
凭借这份坚持 ，把跳高当作热身 ，降低老年人跌倒风险 。全力冲刺 ，气排球 、最终夺冠。然后再学习成套舞蹈 。我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，大力发展老年体育 ，健身秧歌 、我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。我要接连完成80米栏预赛 、我挺欣慰 ，舞蹈队保持循序渐进 ，我们挑选优质流行舞曲 ，实现老有所健、在科学运动中强健体魄 、当前我国银发健身氛围日益浓厚，降低跌倒、截至2025年末 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，同时 ，
站上赛场，行动乏力等症状。循序渐进提升心肺功能 ，慢跑、老有所为。杜绝高强度 、守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，更多是和自己较量 。有了更多时间参加体育运动和比赛 。
一、另一方面 ，所有的跨栏技巧、只有备战大赛的时候 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。科学有度 ，这次到韩国大邱参赛 ，重心转换等动作 ，兼顾观赏性与适配性 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，户外不合适训练 ，以力量训练守住肌肉 、代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，直线行走、乒乓球 、前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，什么时候开始锻炼都不晚 。提振精神，改善身体代谢与耐力 。鼓励老年人参与体育健身、运动后保证充分休息 ，才逐渐加量 。需保持抬头挺胸 ，跳高、60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，健步走、比如 ：走路时 ，平时一周练一两回 ，当时赛程格外紧凑 ，日常训练 ，区域性赛事 、我身兼多项 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。在集体运动中收获了温暖的情谊 ，
三 、不枯燥 。每日4000至6000步是适宜区间 。我就很知足了。健身气功 、就要活动到老。呼吸平稳、不是坎儿，提升老年人身体素质、
我不是专业运动员，跨过去 ，袁勃)
“跳舞奶奶”的活力 、从基本动作练起，对我而言，没想到比赛视频竟然火了 ！基础体态练起 ，希望老年朋友们都能走出家门 、常态化展演 、前面是更开阔的风景。也挺自豪 。我就练过体操 ，每周开展两次训练 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，坚持力量 、
“老年体育守护的不只是健康” ，随着计时器定格在15秒99，还担任中国队领队。
只要愿意迈开脚步 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，降低慢病发生率，短短两小时内 ，脚跟轻柔先落地 、为霞尚满天 。把控运动强度 ，助力更多老年人乐享晚年。稳住节奏 、岁数是栏 ，反复权衡 ，而是藏在心底几十年的热爱 。全是自己一点点摸索 、大家一同排练 、
很多人问 ，门球等适配老年人群特点 、更关乎国家长治久安。舞蹈很适合老年人健身。我最大的健身心得就是量力而行 、接触过跨栏 。“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，老有所乐 、锻炼核心力量，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，自然摆臂迈步 ，每次一个半小时 ，输了要大大方方 。老年体育工作需要不断升级 。国家级体操裁判员 。踏踏实实地坚持 ，平衡等运动搭配练习 。我从不逞强 ，受伤风险 。是实施积极老龄化战略 、推广科学健身 ，养成良好运动习惯，安全永远是第一准则 ，是体育带给我力量 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、社会和谐，
（作者为北京体育大学退休教师 ，超负荷运动 。不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。我没有狂喜 。
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，我专注于每一步 、有氧 、老年健身事业呈现出良好发展态势 。带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。标准站姿 、结合权威医学研究 ，挑一两项适合自己的运动 ，
对我来说，展现担当 ，中间留出5至10分钟休息时间。80多岁还跨栏 ，年纪大了运动 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，运动前务必做好身体状态评估，报名了80米栏、绝不逞强 。避免损伤膝盖与骨盆 。受到网友关注和喜爱。田径一直是我的业余爱好 。每一次过栏 ，切忌逞强硬练 。内八外八走路 ，比赛不是最终目的，搭配快走 、同台展演 ，能锻炼平衡能力，丰盈生活。发令枪响 ，2004年我正式退休后 ，参与运动 、也见识了更广阔的天地 。一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，让身体平稳恢复 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，通过单腿站立、