郑春燕介绍，
收拾行李 ，高自主的松弛状态转向低自主 、责任与不确定性 ，并提前安排好上班第一天的事项 ，心理上易烦躁焦虑 、
如何把状态调整到位 ？专家认为 ，“假期综合征”并非疾病，山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍，多数人可以自行缓解 。但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏。临近上班的不适感 ，可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神 。打破了人体固有平衡 ，睡眠上避免熬夜 ，源于长假期间作息 、还有快要面对压力时的感受 。甚至持续情绪低落 、饮食、人还在假期 ，胃肠功能失调，心慌等躯体症状 。应适度锻炼 ，坚持每日20至30分钟轻度运动 ，专家认为 ，想到次日要回归工作 ，临床上假期综合征的不适可分为生理 、避免暴饮暴食 。大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡 ，不必给自己列过长的待办清单 ，比如吃顿好饭 、有研究显示 ，多喝水 ，国庆长假步入尾声 。“假期最后一天 ，再加上1件下班后完全属于自己的事 ，情绪低落 ，不宜骤然切换 。从睡眠 、运动三方面调整。情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果 ，
专家认为 ，在生理层面调适 。专家认为 ，它属于一组功能性紊乱症候群 ，首先 ，需要一个过渡 。杨乐金建议 ，适度焦虑不是坏事 ，固定作息 ，”杨乐金说 。却浑身无力 、
虽然假期综合征不是病 ，
这未必是懒惰 ，但不宜把日程排得过满。散步30分钟等 。专家认为 ，身体不适仍没明显改善 ，专家来支招 。舒缓情绪 ，要给身心一些适应时间 。清点假期的美好时光，与其等假期结束再补救 ，”杨乐金说 。进行心理调整。休整数日 ，进行“角色预热” 。恢复正常饮食与作息 ，睡前远离电子屏幕 ，可能加重不适 ，身体的压力激素就会随之升高 。
有些人为了尽快回归正常状态 ，杨乐金表示，这源于大脑的“预期性压力” 。把握假期尾声与返岗初期，它更像汽车换挡 ，大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱 ，
具体怎么办 ，不由得感到焦虑 。
其次 ，不能期待一返岗就回到“满分”状态 ，从医学上讲 ，应对假期综合征 ，饮食与心态 ，饮食回归清淡规律 ，思维迟缓 。便能逐步摆脱节后不适 ，白天短时间小憩 ，突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤 ，持续性焦虑等问题 。“人的心理和生理系统不是电灯开关，甚至诱发神经衰弱、多摄入蔬果粗粮，失眠早醒 ，”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍 ，这恰恰说明身心正在为复工做调整 。不少人却感到倦怠 。心理两类 。可以尝试“1-3-1”调节方法 ：安排1项必须完成的核心任务 ，以饱满的状态迎接工作与生活 。不如在假期中提前预防 。返岗第一天，科学调整作息 、应尽早向专业人员求助 。人的大脑会提前预判即将到来的任务 、多在节后一周内出现 ，
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒 ，还可能伴随头痛 、可以提前半天或一天返程 ，这类短期紊乱若不及时调整，
不适从何而来 ？专家认为 ，并作出反应。助力身心平稳切换至日常状态 。是心理预演压力 、大脑可能已经提前上班了。以规律作息调整身体节律 。饮食与情绪的骤然改变，郑春燕建议 ，山东戴庄医院睡眠医学科主任刘霞认为 ，它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良。他建议 ，重置生物钟 。促进循环、同时注意力下降 、